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每天坚持“拱桥”运动 有效预防腰肌劳损

腰肌劳损是生活中的常见病,高发病,腰酸背痛是腰肌劳损的典型症状,上班族人群也是腰肌劳损的易发群体,长期伏案工作,坐姿不对等都会引发腰肌劳损的出现,那么上班族该如何预防腰肌劳损呢?北京军海癫痫病医院

42岁的焦女士就职于银行,常年坐在柜台前办理业务,半年前总觉腰背疼。前不久,她感觉无法弯腰,每晚睡觉都睡不好,遂到医院就诊,确诊为腰肌 劳损。医生推荐用走罐疗法,每周2次,5次1个疗程,近1个疗程走罐后,她感觉症状有所缓解。

专家介绍,长期久坐的人,如每天坚持“拱桥”运动,即仰卧于硬板床上,用头部、双肘及双足做支撑点,使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起,保持数分钟后缓慢重复两三遍,难度不大,费时不多,能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

腰肌劳损的预防

1、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。

2、纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等等。

3、使用硬板软势床,睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

4、防止潮湿,寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

5、急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。

6、节制房事,“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

7、防止过劳,人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

8、注意减肥,控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

腰肌劳损日间劳累加重,休息后可减轻,给患者带来了极大的烦恼,以上为大家介绍了腰肌劳损的预防,希望给大家带来帮助。

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