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爱养身馆-饮食养生：北京军海癫痫病医院

每100克含有349毫克。营养:维生素C，也称为抗坏血酸，可以保护血管健康，防止坏血病；能促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性，促进伤口愈合；保护牙龈，防止牙齿出血；抗氧化剂、预防动脉硬化、治疗贫血等。推荐摄入量:每天60毫克。冠军水果:猕猴桃。每100克含62毫克。

冠军蔬菜:红辣椒。每100克含有144毫克。营养:维生素E是最重要的抗氧化剂之一。它能促进生育、改善血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡、美容、抗衰老。推荐摄入量:每天14毫克。

冠军坚果:葵花籽仁。每100克含79毫克。冠军水果:桑椹。每100克含12.8毫克。营养成分:维生素A可以保持眼睛和皮肤的健康，改善夜盲症和皮肤粗糙的状况，帮助身体避免自由基的伤害。

建议每日摄入量:成年男性0.8毫克，女性0.7毫克。冠军蔬菜:红薯(红心)。每100克0.12毫克。冠军水果:橘子。每100克含0.28毫克。

营养素:维生素B1，可促进生长；帮助消化，尤其是碳水化合物的消化；改善精神状态；保持神经组织、肌肉和心脏的正常活动；减少晕机和晕船；预防脚气病。建议每日摄入量:成年男性1.4毫克，女性1.3毫克。冠军水果:红橙。每100克0.24毫克。营养素:维生素B2，有助于消除口腔、嘴唇和舌头的炎症；促进皮肤、指甲和头发的正常生长；提高视力，缓解眼睛疲劳等。

蔬菜冠军:豌豆。每100克0.41毫克。建议摄入量:成年男性1.4毫克，女性1.2毫克。蔬菜冠军:花椰菜。每100克0.12毫克。

冠军水果:龙眼干。每100克含0.39毫克。

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