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女性养生须知:6种女性要特别加强补钙—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 | 来源:未知

  根据营养学,每人每天应摄入800毫克的钙。目的膳食结构很难达到这个指标。女子多在400毫克左右,因平时在饮食中注意增加含钙量高的食品或钙制剂。 对于钙的需要量略高于,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。一些体质特殊或者生活习惯不的人更加需要补钙。

  骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到点,也就是“峰值骨量”。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、习惯等因素影响。

  预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力锻炼。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

  如果人体骨量是一个银行存款,牛奶便是最的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素孝感癫痫病专业医院D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。

  预防方法:每天至少喝两盒牛奶,是往“骨质银行”里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

  研究,女烟民每吸烟10年,骨密度就会下降2.3%~3.3%。在绝经女性中,因吸烟带来的骨头变脆险更大。吸烟时间越长,骨骼受损的程度越大。

  预防方法:尽管戒烟是个老生常谈的话题,是为了年老后仍有强健的双腿,能想去哪里就去哪里,戒烟仍非常必要。只要戒烟,身体就有机会休养生息,让骨骼重塑健康。

  酒精会弱化你的骨骼,它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质,喝得越多,后果也越。女性在这方面遭受的风险更大,这可能与她们对酒精更敏感有关。此外,开始饮酒的年龄越小,所受危害越大。在青春期和刚刚成年时酗酒癫痫病治疗期间可以要小孩吗,将影响骨骼健康,增加日后骨质疏松症的风险。

  预防方法:要让爱喝酒的人忍痛割爱确实不好受,但这是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果实在想喝,建议每天一两杯红酒。

  饮食紊乱如厌食症和食欲过盛,都会加大骨质疏松的风险。这是因为过于节食会人体激素水平下降,而任何降低雌激素的行为都会干扰骨骼构建。

  预防方法:注意调整饮食,饮食营养、均衡。多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉和鱼虾等,及含钙量丰富的食物,如萝卜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入,以保存体钙质,同时注意补充镁和锰。

  女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。一方面,女性在绝经后,失去雌激素的保护,骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨质疏松。另一方面,未绝经的女性,如果有月经不、月经量少等问题,很可能是因雌激素水平低引起的,她们的骨质疏松风险也更高。此外,雌激素水平低也可能由饮食紊乱、过度运动、原发型癫痫病严重吗多囊卵巢综合征等造成。

  预防方法:女性如果出现经期不规律、月经量少,应及时去院检查原因。如果是多囊卵巢综合征等与激素相关的疾病导致的,可服用低剂量的药,这同时也能解决激素紊乱问题。

  大家都知道喝牛奶能补钙,不喜欢牛奶的人就靠吃钙片来补充。其实,生活中有许多食物所含的钙并不亚于钙片,只要多食用就不用担心会缺钙了。

  芝麻酱是钙含量最丰富的食物,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克,是牛奶的十多倍。此外,芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,有很高的保健价值。

  虾皮的含钙量很丰富,每100克虾皮中含钙991毫克,仅次于芝麻酱。中老年人常食用虾皮,可以预防自身因缺钙所引起的骨质疏松症。虾米营养丰富,含蛋白质、矿物质及维生素A、氨茶碱等,能增强体质,而其丰富的镁对心脏活动也有很好的调节作用。

  豆腐是大豆制品,大豆中钙含量并不高,但经过加长春哪家医院能够治好癫痫工制作成豆腐、豆干、素鸡等豆制品后,钙含量就明显增加了,每100克豆腐含钙164毫克,100克豆干含钙308毫克,100克素鸡含钙319毫克,原因是加工制作过程中添加了凝固剂,“老”豆腐添加凝固剂较多,钙含量较高,“嫩”豆腐添加凝固剂较少,钙含量就低于老豆腐。豆腐软嫩易消化,非常适合老年人食用,多吃豆腐还有补养益气的作。

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  丝绸之路高新园区联盟成立大会4日在山东烟台启幕,来自俄罗斯、乌克兰、格鲁吉亚、亚美尼亚、哈萨克斯坦、立陶宛等八国的嘉宾聚集烟台,就“一带一路”科技发展双多边机制展开为期三天的研讨。(摄影:胡洪林)

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