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养生五句话说起来简单做起来不易—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

2021-10-13 | 来源:未知

  近年来,有关的文章讲座,不免让人眼花缭乱不知才算对,其实概括起来就五句话:

  吸烟对心、肺都有危害,尤其已有“三高”的病人危害更大,统计据表明,吸烟者发生心血管死亡或致残的几率要比不吸烟者高了4倍,而已存在“三高”的情况下这个几率还要大幅度上升。关于饮酒,目有很多混乱的观点,有人认为酒是心血管的保险因子,故提倡经常饮酒,这种观点是有偏颇性的,因为这一观点并没有完全被认定,仅有少量观察性研究认为其对心血管处;而且酒对消化系统,尤其是肝脏有损害作用,长期饮酒肝硬化发生率明显升高,不能因为酒能有益于心血管而损害另重要器官肝脏的利益。所以目多心血管专并不主张以饮酒来心血管疾病。

  膳食是的物质基础,合理膳食应以植物性食物即以蔬果豆奶为主。植物含有缺乏的生物活性成分:膳食纤维、植物固醇、类胡萝卜素、多酚类、皂甙、植物雌激素、芥子油甙、硫化物等,这些物质对机体有抗氧化、调节免疫机制、抗菌、改善体微循环、抵御肿瘤侵袭等多种功效,还能去除性食物在体代谢产生的有害物,有益。吃素为主,并膳食结构简单化,尤其是老年人更应注意食物的多样化,注意营养要均衡。《黄帝内经》里讲:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本,而水果、蔬菜和肉类等等都是作为主食的辅助、补益和补充。主食除米面,可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次,每天保证一个蛋、一瓶奶,也可适量吃些肉类,首选水产品鱼肉,以保持营养均衡。

  大多数上班族节奏快,夜丰富,晚上睡得迟,早上起得晚,许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班。午餐由于中午时间有限,为了方便和节省时间,经常以快餐为主,当一部分人了洋快餐。而晚餐应酬多,经常参加宴会、酒席,喝酒多。

治疗小孩癫痫好方法   人体一个上午的活动所消耗的能量及营养素都是由早餐提供的。不吃早餐,到了上午9、10点钟就会出现低血糖,大脑能量供给不足,容易疲倦乏力、力下降、注意力不集中、思维迟钝,影响效率。不吃早餐,到了中午就会感到特别饥饿,必然要多吃,这样会因热能摄入过多而肥胖。久而久之,血脂、血糖都会出现代谢紊乱,时糖尿病的发生。不吃早餐而患糖尿病的危险比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外,经常不吃早饭,引起胃肠道疾病。

  快餐尤其是洋快餐营养不均衡,一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素、低膳食纤维型,有些甚至还有安全方面的隐患。长期食用会导致高血脂、高血压、肥胖以及心脑血管疾病。

  当前的筵席都存在三高一低(即高热量、高蛋白、高脂肪、低膳食纤维)的现象,每种尝一遍,蛋白质、脂肪摄入就会大大超标。而且这些食品盐和味精的量要比日常高出很多倍,长期吃过咸的食品可以导致患心血管、高血压疾病的几率比正常人高出4?5倍以上。晚餐后,活动量一般要低于白天,但是血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之可导致肥胖。肥胖后脂肪细胞膜上胰岛素受体数目减少、对胰岛素的亲和力下降,出现胰岛素抵抗,导致血糖水平升高并可能诱发2型糖尿病。

  丰盛的晚宴少不了酒,喝酒的同时往往要佐以荤菜,加重了热量的超标。长期大量饮酒会造成血液中胆固醇水平升高,肥胖、高血压的发病率均明显升高。

  戒刺激性食饮:戒刺激性食饮辣椒、生姜、胡椒、烟、酒和大量饮浓茶,会对心脏也会带来负担。专家随后,在心脏病患者心功能不佳时,尤当注意。

  适量的限制食盐的摄入:与限制食盐道理相同,心脏病患者应少吃含钠丰富的食品如香蕉等,引发水肿,也是常见的心脏病的饮食注意事癫痫8岁孩子能吃药吗?项。

  少量多餐:同样属于常见的心脏病的饮食注意事项,心脏病病人吃得过多,每日总热能分4~5次摄入,以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高,避免心脏工作量增加。专家强调,晚饭应早些吃,宜清淡,晚饭后不进或少进任何食品和水分。

  限制蛋白质和热能的摄入:心力衰竭时,每日蛋白质可控制在25~30克,热能600千卡;2~3日后,蛋白质可加至40~50克,热能1000~1500千卡。病情好转后渐增蛋白质和热能,但不宜太高,以免增加心脏的负荷。

  是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖,不吃想动白日梦,胡吃乱动最伤身,善吃会动才健康。的进化起始于直立行走,行走是一种摆幅,全身肌肉协调工作,促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏,而我国也有俗话:人老老腿,病腿上来。在现代社--会,双腿的功能日益退化,因要加强双腿的活动,简单易行、老少皆宜的当散步,时间可长可短,速度可快可慢,一人独走,可东张西望胡思乱想,多人共行,能聊天谈心沟通交流,调节情绪,放松身心,十分有利健康。

  当然,中老年心脏病人最适合的运动根据的喜好还可以健步走、慢跑、踏脚踏车、打羽毛球等,据2002年10月《运动学与学》报导,德国基森大学的一项研究结果显示,高尔夫球可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时力求适度,也就是要适度施压心脏,强化心脏功能,同时又不能对肌肉造成过重负担,较为温和不消耗体力但需要耐力的高尔夫球很合适。

  1994年,美国运动医学会向中老年冠心病患者推荐能运动到大肌肉群且具韵律性的有氧运动,如:散步、快走、慢跑、骑单车等,更建议心脏病患者可每周运动至少3次以上,每次20~40分钟,且为了减少运动伤害,暖身及缓和运动至少各需做10分钟。运动的强度则视患者的危险性来调整北京去哪里治癫痫,以不会诱发心肌缺氧、梗塞或心律不整,且能有效地促进体能为原则。

  平时不常运动的患者,要从走路、散步等低强度运动开始,适应后再循序渐进调整运动量。低运动量的园艺工作、家务劳动、跳舞等有助于改善肌肉张力、减少精神紧张、消耗多余的热量,尝试多做做,对健康有益的。

  生活中,精神压力大、生活节奏快的人是肥胖的高危人群,因为精神紧张引起内分泌失调,脂肪重新分布,同时,还会导致便秘,进多出少,而生活紧张、事务繁忙,会大幅度增加脑力劳动的时间,不断地减少体力劳动,从而减少了脂肪消耗的机会。熬夜族在加班加点工作后,不但没累瘦,反而“越紧张越胖”,对于有“三高”家族史的人来说,如果不保持正常的体重,会增加患“三高”的几率。和其他人相比,有家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境一样,很快会生根发芽。从临看,一般在至半年左右,这种内分泌的失调就会表现出来,因此,要是精神连续处在“重压”以上,一定要给精神放个“大假”。 因为过度劳倦,竞争激烈,工作紧张,必然要劳累奔波,劳则伤心,过度劳倦,久而久之就会患上心血管病.中医早有“五劳六极七伤”之说。

  近年有关过劳猝死报道很多,目前的医学研究和临床来看,过劳死的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。而过度劳累是这些病突然发作的重要诱因。过劳的先兆症状表现在:

  1.“将军肚”早现。30~50岁的人中大腹便便者大有人在,这是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

  2.脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落,早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。

  3.频频去洗手间。如果年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系天津癫痫病专业医院怎么样统和泌尿系统开始衰退。

  4.性能力下降。中年人地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

  6.肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常,有高血压、糖尿病病史,心电图不正常。

  情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系。无论对年纪的人来说,不良的情绪都是非常不利的。情绪紧张、激动,会使得交感神经兴奋,儿茶酚胺增加,结果使心跳加快,血压升高,心肌耗氧量亦明显增加,加心脏病患者的病情。更严重的是,这些变化有时会导致致死性的心律失常,引起心脏骤停。

  对于心脏病的治疗过程中调整心态的观点,主要是从中医学的角度出发的。因为中医学认为百病生于气,“暴喜伤心,心气涣散”,如果情绪变化幅大,极易导致胸闷气短、乏力、心悸等症状出现。比如:过度生气直接导致的一系列反应,类似于冠心病心绞痛或急性心肌梗死等。综上所述,治疗心脏病的过程中,保持良好的心态对于心脏病患者多么重要。

  心态是健康的精神支持,养生贵在养心,养成平常心。人生苦短,事难求全,哪怕位居总统国王也未必事事称心如意,我们凡人更何必自己与自己较真。

  追名逐利太累,斤斤计较太烦,患得患失太苦,怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己,烦恼是用自己的过失折磨自己,后悔是用无奈的往事摧残自己,忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降,疾病乘虚而入,严重危害健康。

  照转,日子照过,遇事糊涂些,世事看淡些,开开心心每一天,快快乐乐每一时,不枉人世走一场。就如《内径》所说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。返回搜狐,查看更多

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