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2021-10-13 | 来源:未知

  。是,对于不同的人群,因其身高、体重、身体及日常消耗不同而有所不同。成年人一天需摄入的热量约1500-2000大卡(其中每克脂肪含热量为9大卡;每克碳水化合物含热量为4大卡;每克蛋白质含热量为4大卡)。而对于性别又有差异:一般每天需要1500-2000大卡,一般需要2000-2400大卡。对于比较特殊的人群,比如,孕妇应该增加蛋白质主食类的摄入;量的人群,应该增加糖类和奶类的摄入。因,以根据个生理状况和需求学的食量比例来制定适合于得癫痫病会不会减短寿命阿的食谱。

  合理安排一日三餐时间。科学,一般的,混合食物在肠胃里停留的时间大约为5个小时,所以两餐时间间隔为5个小时为好。一般的,比较科学的进餐时间为:早餐:7点至8点 ,午餐:12点至13点 ,晚餐:17点至19点 。

  普通成人早餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算,应该摄入的热量约为600大卡。食物的:主食,如面,馒头,粥,面食。这些食物含的淀粉多,满足能量的摄入;还需要增加的黑龙江癫痫病医院在什么地方蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。

  普通成人午餐所占的热量比例为40%。按照2000大卡来计算,应该摄入的热量约为800大卡。食物的选择:主食,是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品(如馒头、面条、大饼、玉米发糕等)。一般在150-200克左右。副食,是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、蛋类、奶类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。一般在240~360克左右。根据需要,适当调整。

 郑州有治癫痫的医院吗 普通成人晚餐所占的热量比例为30%。按照2000大卡来计算,应该摄入的热量约为600大卡。由于晚餐比较接近睡眠时间,吃得太饱。食物的选择方面应该是含纤维和碳水化合物多的食物。主要有,米饭、稀饭、面食、少量油脂食物(如鱼类)、蔬菜、水果等。主食类满足碳水化合物的需求,蔬菜水果则可以满足纤维的摄入,而有益于消化。

  除了正餐(一日三餐),适量加餐。早餐后10点左右,补充适当的低脂肪的碳水化合物,如水果;午餐后15点左右,小儿失神癫娴早期症状这时人体中葡萄糖的含量已经降至午餐后的最低点。因此,你可以吃一些坚果、爆米花、干鲜水果等食物补充。 晚餐后不建议加餐,因为晚餐吃得太撑,不益于食物的消化,对肠胃也不好。

  每天适当的和锻炼,是保证人身体的提条件。生命在于,适当的运动,如,打球,散步等,可以增加人体的免疫能力,强身健体。注意的是,对于运动量大的人群,应的所需的热量应该适当的增加,同时制定适合自己的食谱,信,将会一路

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