失眠的常见危害有哪些？提高睡眠质量的办法有哪些？[多图] -

失眠是一种很常见的病症，会对身体健康带来许多不利的影响，如果护理不当，就会对健康带来更大的危害，失眠的危害有很多，日常生中一定要了解失眠的具体情况，并且做好调理工作，掌握正确的调理方法也是可以缓解失眠病症的，下面就来了解失眠的危害以及调理方法吧。 北京军海癫痫病医院

1.容易导致精神障碍

如果是一周都没有好好的得到休息人们的精神就会出现各种极端，比如说急躁，恐惧，紧张和注意力不能够集中的现象，这样的情况一旦是过多和容易给精神带来障碍，容易出现各种幻想，严重的出现精神疾病。

2.容易导致自杀倾向

失眠出现后我们的精神和情感都是很脆弱的，变得很多愁善感，自我封闭，对很多的事物都缺乏兴趣，并且对产生自杀的倾向，现在的工作压力大，近几年以来因为工作自杀的概率增加不断。

3.诱发身体疾病

在长时间的失眠后身癫痫病发病有几种类型体是会出现很多的疾病的，因为睡眠不足是很容易造成年人体的免疫力下降的，并且还会诱发其他的身体疾病发生，比如说心血管病，高血压等身心的疾病，这些都是因为身体得不到充足睡眠。

4.汗蒸治疗失眠原理

人体有三分之一的时间都是在睡觉的，所以一个好的睡眠对身体是非常的重要的，汗蒸为什么可以治愈失眠呢？因为睡眠是需要在一个非常安静的环境下进行的，汗蒸就是这样的，而且汗蒸是属于一个远红外线热疗法来进行的，这样能够很好的调节我们的脑部神经，让我们的身心都得到放松保持最佳的状态，汗蒸的过程中身体中的湿气毒素和血液都是得到最好的排出和流通，汗蒸的时间在40分钟左右，在这40分钟之内我们的身体可以得到有效的疏通，让身体得到最大的放松，这样汗蒸后回家可以很好的睡一觉，大大的提高了我们的睡眠质量哦，而且汗蒸一周可以进行3-4次哦，坚持汗蒸可以彻底远离失眠哦。

1.睡前泡脚

在睡觉之前可以泡泡脚，通过热水的温度让脚部的血管都流动起来，舒缓一天的疲劳，都说脚部是人体的第二个心脏，心脏保护好了身体疾病也就减少啦。

2.睡前喝杯牛奶

在睡前之前可以喝一杯牛奶（纯牛奶）牛奶是能够很好的提高人体的睡眠质量，这样对帮助治疗失眠是非常好的哦。

3.滴点精油

在休息的时候可以在枕边滴上几点精油或者是点上香薰，都是可以很好的帮助我们入眠的，有效的帮助到我们提高睡眠质量小歘失眠！

1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。

(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的小发作癫痫能治愈吗血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。

(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。

(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。

相信大家看了上面的介绍后，就知道如何调理失眠病症了，失眠的危害一定要了解，这样才能更好的调理身体，日常生活中保持良好的生活习惯，对失眠也有预防作用。如果出现失眠症状，最好不要通过药物解决，否则很容易对健康带来更大的危害。