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怎么练习肺活量好呢 -

2022-05-15 | 来源:未知

相信大家都知道,我们身体的健康和我们的肺活量是有一定联系的,因为肺活量的高低恰好可以反应我们身体的健康状况,也就是说当肺活量越高时,我们的身体就越是健康。反之如果肺部出现了一些疾病,就会导致肺活量减低了,那么我们要如何来练习提高肺活量呢?

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:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。

快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要焦作好的癫痫病医院练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。

如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。

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游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。

需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再癫痫病吃药会发作吗慢游回来,以50米为距离,来回反复游。

关于跑步和游泳都是我们平时非常喜欢的运动,既简单又能强身健体。我们应该每天都抽出一定的时间来做这两项运动,不光能够很好的提高我们的肺活量,对提高我们身体的抵抗能力也是非常有好处的。希望这篇文章能够帮助到大家。

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