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减肥需分清体质,不然也百搭_体质不同养生方法也不同

2022-05-15 | 来源:未知

减肥需分清体质,不然也百搭

【 - 体质不同养生方法也不同】

许多胖纸天天都处在与全身肉肉的抗战中,可是明明自己已经很努力了,全身的肉肉为嘛就这么固执呢?想想减肥真的是好难额?减不下去?那是因为你还木有了解自己的肥胖类型,木有找到适合自己的减肥方法,抓紧来自测体质,找对方法减肥当然更“享瘦”!

【代谢低下型体质】

有一种胖叫代谢低下型肥胖,虽然跟其他人吃一样的热量,但是却因难消化,脂肪不易被燃烧,而造成肥胖。

1、自测方法

吃下的食物难以消化

体温较低、手脚冰凉

难以集中注重力

2、对策

①多摄入富含蛋白质食物

蛋白质是人体所必需的营养素,并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,因此日常饮食中注重多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

②多吃助消化食物

代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化,因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜:菠菜、甘蓝、西红柿等;助消化水果:菠萝、猕猴桃、苹果等。

③多喝水加速新陈代谢

水是身体的重要构成部分,是推动人体新陈代谢的基本元素,代谢后的废弃物也需要靠水来携带,排出体外。因此天天最好维持1500-1700毫升的饮水量,不同类型人群的饮水量也会有所不同,比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

④泡澡有助于血液循环

泡澡时,身体进入高于体温的水中,身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快,起到促进血液循环的功效。

⑤运动是提升代谢最快速的捷径

假如身体有四小时以上没有活动的话,体内的一种用来操纵身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平常可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢,漫步时可穿插些小跑练习。

【水肿型肥胖】

这种肥胖体质的人汲取能力差、轻易腹泻,身体营养素轻易被排出,有害物质却难被排除,久而久之就会形成水肿型肥胖。

1、自测方法

下半身比较“壮硕”

臀部、大腿赘肉难减

易拉肚子、眼睛易浮肿

2、对策

①多吃利尿消肿的食物

如薏米、红豆、花椰菜等,不仅可以促进人体内的血液和水分的新城代谢,还能关心人体排出多余的盐分,降低脂肪,对消肿有好处。

②减少盐的摄入量

盐吃多后体内钠离子增多,会造成水钠储留问题,从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注重操纵盐的摄入。天天盐的摄入量应操纵在6克以内。

③多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能

水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能,从而排除水肿。并癫痫病人不间断的犯病是怎么回事且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗,可多做些瘦腿动作。

【脂肪型体质】

脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪轻易快速增大,并且大量囤积,造成肥胖。

1、自测方法

全身上下都是肥肉

皮肤很软(全身的肉软软的,轻易被捏出肥膏外形)

怕热、易累,略微运动就出汗

2、对策

①饮食这样吃更减脂

假如你是脂肪型体质的胖纸,在饮食上需要以清淡为主,记得操纵好主食的量,可以多挑选富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等,千万不要将蛋糕、饼干作为主食,含糖量和升糖指数都很高,会加速脂肪的囤积哦!

在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入,要害在于操纵油的摄入量,菜品要少油,天天烹饪油的摄入量应操纵在25-30克。另外,油炸类食物就免了吧。

②戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯

许多胖子都是吃出来的,减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴,所以想要减掉全身的肥肉,首先就得戒掉零食不离手,高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。

③挑选慢跑、游泳等有氧运动

脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累,略微一运动就狂汗不止。可是,不运动怎么能够减肥成功?在运动上,这类胖纸们可以挑选像慢跑、游泳等运动项目,有氧运动时间需要连续30分钟以上。

谁说胖子只会胖得雷同,胖子也是有不同的肥胖体质的。只有了解自己的肥胖体质,依据体质来减肥,才会瘦得更迅速!现在你都知道该怎么减了吧!最后在啰嗦一句:管住嘴,迈开腿!和肥胖说拜拜~

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食物里的膳食纤维,有水溶性和不溶性纤维二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食物可预防肥胖症、便秘、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、高血压、糖尿病、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。

膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素 B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠痔疮和直肠癌的发生;食物中缺少这种纤维时患大肠、直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃,虽然不太好吃,但很健康。

另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低胆固醇和血糖,保护心脏血管,益处更大。常见的蔬果,例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨子、柑橘、李子、苹果、桃子、西瓜等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物,摄入这些食物后在肠道中会形成大量二氧化碳,所以会多放屁。

低纤维食物热量高,通过肠道的时间长、吸收多,久而久之可引起肥胖。而植物纤维却是祛病益寿、减肥塑身的「良药」。纤维素广泛存在于蔬菜的叶、茎、根及各种果实、种子里,是植物细胞壁的主要成分。普通大米、标准面粉的纤维含量比精白米、精白面儿童癫痫饮食多,杂粮含纤维又比米、面多。为了健康,应提倡多吃粗粮、多吃素。

不过,锻炼后“奖励”自己一点美食,是人之常情,基本上很多人都有这种想法。然而,这可能却会阻碍你的减肥大计。“你可能吃掉自己的健身效果。”美国健身委员会的发言人茱莉亚·瓦伦托尔说,“尽管你的健身会消耗热量,但可能没有你想象中那么多。”

瓦伦托尔建议,每天应该少吃250卡路里热量的食物,并且制定计划多消耗250卡路里,如果能够做到这种水平,那么一周减肥接近一斤就有可能。

不过,不要以为包含的卡路里数值相同的情况下,吃什么食物都没有区别。科学研究显示,如果要减肥,不同的食物卡路里即使数值相同,却是不同的。因为有些食物吃起来不那么容易,在吃它们的同时也需要消耗热量,就像咀嚼水果、蔬菜、谷类和瘦肉等,而且还有肠胃消化,也需要热量支持,这些动作可能增加多达30%的热量。

日本一项研究指出,女性如果多吃进食过程复杂的食品,通常腰部会比吃“软食”的人苗条。含有纤维和蛋白质的食物,通常较为“难”吃,消化也更复杂,同时可以让人体保持更长时间的饱腹感。

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练习过瑜伽的学员们都知道,在练习的过程中,每做完一个动作,教练都会让大家休息会,有的学员不太明白瑜伽练习时为什么要强调中间的休息,非常是初学者们总是期望大运动量的练习以缓解酸涨感,往往一口气练习好几个动作--因为不明白休息的重要性,觉得休息有点白费时间。其实这种想法是错误码率的,要知道个姿势后的放松是非常重要的。

第一,只有当完成一种姿势后让全身放松下来才能感受刚才的姿势所带来的效果

例如:在做完疏通手臂经络的动作后,放松全身,特殊是感受着手臂血液的流淌,它流向你的每个手指尖促进手臂神经末梢的血液循环,你的手关心了红润了其次,完成一种姿势后让全身放松下来是为了使下一个姿势更好的舒展身体所以练习瑜伽时,每个姿势做到自己的能力所及,停留一会(藉以达到刺激这个部位的作用)再渐渐恢复最初的姿势。放松全身,闭目调息。再进行下一个姿势

美国和澳大利亚的营养专家研究发现,花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为优质花生以及花生制品(如花生油、花生酱)中,有一种叫叶酸的营养素,含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。

除了叶酸,花生制品中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。美国哈佛大学公共卫生学院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,情况发生了可喜的变化,两组人的体重平均都减了11磅。但一年之后,第一组的体重出现了反弹,而食用花生坚果膳食的第二组没有出现反弹,仍然保持着头半年后的体重水平。

而澳大利亚阿德莱德大学科学会理事peterHowe教授说,通过大量研究发现,肥胖和坚果(包括花生)的消费量呈负相关,对自由膳食人群,食用花生坚果人群后体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗从而减少脂肪在体内的堆积。受试者膳济南哪个医院治癫痫病比较理想食补充花生的19周后,他们多余的能量消耗增加11%。坚果的能量密度大,是纤维和蛋白质的良好来源。经常吃坚果的人,不仅不会发胖,还可以在日常饮食中获得全面营养,同时使减肥变得更加轻松。

减肥不是一件好玩的事,恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段,很多人都“走火入魔”了,其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌,同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢?生活家特推出生活家健康减肥秘籍,为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍!

盛夏的闷热已被空旷的秋风驱走,只剩下灿烂而凉爽的阳光,纯洁的空气,天高云淡、秋高气爽……,这么迷人的天气难道就不想出去走走,哪怕是上下班的路上。不相信?你亲自试试,走路会上瘾。它除了具有增进健康、放松身心的作用外,更重要的是可以塑造身材!资深体重管理专家金山说,只要掌握了如下技巧,走路瘦身非但不枯燥,而且会使你精神愉悦。

第一、漂亮身材始于足下

·不要忘记脚的保护。在袜子内喷一些爽足粉,定时地用润肤膏按摩自己的脚趾、脚底及后跟。长距离行走时适时地休息,并将鞋袜脱下,让脚“呼吸”一下。

·保持充分饮水。秋天天气干燥,尤其是对于北方更是如此。所以要注意饮水量,确保每天摄入身体所需的六杯以上的水。当气温上升时,相应增加饮水量。每次行走时,都带上一瓶冰水。虽然加了点重量,但绝对值得。

·戴顶帽子。一顶时尚的运动、休闲帽子,或是一顶玩酷的帽子,只要你喜欢,都可以成为行走的伴侣。它既为你遮挡阳光,同时也增加了走路的情趣。同时,不要忘记在脖子后部及耳朵外边多抹一些防晒霜哦。

第二、处处美丽,关注走路

·选择早晚行走。在一天最清凉的时段行走:清晨或傍晚。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来。但是要记住穿着浅色或反光的衣服,以便于在光线渐暗的条件下,让驾车人明显地注意到你。

·在靠近有水的地方行走。如果住在海边,可顺着水边走,让波浪与盐雾使身心清新起来。

感冒

常见症状:流清涕 打喷嚏

并发症状:心肌炎 鼻窦炎

相关检查:血常规 细菌学检验

推荐用药:盐酸氨溴索片

适用于痰液粘稠而不易咳出者。[详细]

¥24.5购药

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

推荐医院:广东省中医院预约挂号广州医科大学附属第一…预约挂号

推荐医生:麦志广 周荣 郝立慧

实用洗浴减肥方法

收放腹肌促进肠蠕动洗浴的过程中,做一些简单运动,的确有助于减肥。比如在浴缸中,腹部肌肉用力收放、提腰,做15次。可以改善血液循环,促进肠蠕动。搓擦可以舒筋活血,促进榆林癫痫病专业医院新陈代谢,又能消除多余脂肪。用带着丰富泡沫的沐浴棉搓擦,在放松中减肥。注意不要用力过度,以免损伤皮肤。

洗浴加“调料”分解脂肪在浴缸中放入一些特殊的物质,比如粗盐包、绿茶包……都有助于让你不费力就可以减肥。具有这些功效的物质还有很多,几个切开的辣椒或者生姜,以及橘子、柠檬、西柚精油,放在浴缸里,都可以胜任分解脂肪的任务。

洗浴禁忌

饱腹洗浴影响消化功能太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。如果你皮肤敏感,就不要用辣椒等这样强刺激性的东西。

另外,女性要特别注意,不要把胸部也浸在放入了上述物质的浴缸水中,以免影响曲线。

导读:不同的人在形度、功能、心理上存在着各自的特殊性,这种生理上的身心特性便称之为体度。修炼瑜伽的人可以依据本身的体系挑选符合自己的方法。适合自己的才是最好的。停面介绍了4中不同体系的瑜伽摄生方法。

体度影响人对环境的适应能力和对疾病的反抗能力,以及发病过程中疾病进展的倾向性,进而影响着身体治疗的反应性,从而使人体的生、老、病、死等生命过程,带有亮显的个别特异性。

每个人有不同的体度,季节有不同的特点,几千年前,古印度人练习瑜伽很复视在治疗疾病中摄生方面的作用。早期瑜伽经论记载:物度躯体的我由四大元素(地、水、火、风)构成。

常睹的有四种类别体度的瑜伽练习摄生方法:

1、火性体度;

2、水性体度;

3、地性体度;

4、风性体度。

住高层爬楼梯以健身,似乎已成为一种时尚。但是,爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是,因人而异,量力而行,适可而止,持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则,静息机会较多;楼梯规整,多数情况比山坡更陡,垂直角度更大,平均每步消耗体力也就更多。

有人计算,爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量,有六层楼高度往返两次,相对于陆地平跑1500米。裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。

据多年观测,居住于五、六层以上的居民,每天步行上、下楼三次,心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯,寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是,以爬楼梯作为健身,并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人,爬楼梯要量力而行,尽量避免一口气上升到最高层。

现有研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参与运动,至少5分钟才能克服机体的惰性,20分钟以后才能调整结构和功能的应激,这样的运动每周三次以上,才可能消耗多余的脂肪,对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。

一些平日缺乏锻炼,处于亚健康状态的上班族,突然剧烈的运动非但无益,反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者,屡有发生。体质的增强,必须循序渐进,持之以恒。

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