练习憋气的好处有哪些？_养生有哪些好处

练习憋气的好处有哪些？北京军海癫痫病医院

在活动的时候，总会消耗一些体内的能量，特别是运动员在参加赛事活动时，如果不好好的保存体内的能量，就会发挥失常，得不到优异的理想的成绩。因此在前面的比赛中，一定要适当的憋气，例如在举哑铃的举重比赛中，在平时，他们都有专业的训练，那么，我们平常的人该怎样练习憋气，接下来，就让小编为我们揭晓答案了。

或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、"扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。

憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行;二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。

注意事项

训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。

舰艇学院里的训练课目

以上的有关于憋气训练的方法，相信对大家平时的生活都有很大的帮助。其实，有的时候，想要轻快的举起重物，只依靠蛮力是错误的想法，反而会令身体感到疼痛，因此，我们要学会深呼吸憋气训练，在训练过程中，注意不要轻易放弃，虽然很难做到，但它对于我们的生活还是很重要的。

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胸口憋气，感觉不舒服的时候，很多的人都会到胸外科进行检查，但是大家知道吗，如果我们的胸部出现了不顺畅的情况，还有可能是肺部出现了问题。尤其是还伴有咳嗽有痰的情况。因为我们的肺部也在胸腔当中，所以，遇到这种情况，大家也要怀疑自己是不是患有了肺气肿这种病。

专家介绍，肺气肿是一种比较严重的呼吸疾病，但是由于其病程缓慢，早期无明显症状，很多患者都是因为忽略了其早期症状才诱发了其他疾病。下面列举一些肺气肿的早期症状，希望大家能够引起重视。

肺气肿的早期症状：

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为了自己的身体健康，希望每个人都能够了解一下肺气肿的早期症状，如有发现身体异常，一定要去正规医院进行检查，把疾病控制在萌芽之中。

针灸是中医中的治疗手段，通过对穴位的掌控而进行。有些人经过针灸之后，出现了胸闷憋气的状况，那就说明与所治疗的部位有关。针灸所按摩到的穴位对应着不同的关联部位。针灸治疗在胸部，那么出现了胸闷憋气，就说明自身的呼气系统出现了问题，应该及时就诊治疗。我们来了解一下处理方法。

针灸如果针灸的是胸部，以上表现可以见于针灸引起的气胸，如果是其他部位，不是胸部，以上表现与针灸的关系不大，考虑是呼吸道疾病引起的，是巧合，如果患者针灸部位是胸部，有以上表现需要去医院结合胸片检查一次，避免与针灸意外造成的气胸有关，如果不是胸部，考虑是呼吸道疾病引起的必要时需要去医院检查一次，

针灸需要注意什么

首先，

第二，

第三，

第四，

第五，

第六，

在平时的生活当中，由于各种各样的原因，使人们导致了驼背了这个情况，不论是大人老人还是年轻的孩子们，都会出现过驼背情况，那么驼背纠正练习方法是很多人们值得参考，接下来我们就叙述一下有关于驼背纠正练习的方法都是什么呢？

1）手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

（2）两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

（5）扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

上面我们讲了有关于驼背纠正练习，大家多多地学习这些方法，帮助驼背的人们纠正过来，毕竟驼背这样看起来是非常不好的，而且时间长的话驼背危害还是挺大的，所以赶快用一个科学的办法纠正自己身体上的不足。

腰部受伤，选择腰部恢复锻炼方法，也是比较重要的环节，因为选择的方法正确，才能更好的使自己通过腰部恢复练习，才能尽快的让自己腰部更健康，下面内容就为很多腰部出现疾病，选择腰部恢复锻炼的患者，详细介绍了腰腹恢复练习方法有哪些?你可以具体了解一下。

臀肌拉伸练习：

1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，

2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，

3、同样方法交换双腿再练习，

4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。

伸展练习：

1、俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，

2、如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，

3、如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，

a)俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，

b)手臂放松回到原位，休息1分钟，

c)然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，

d)练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，

e)练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。

侧卧位支撑练习：

1、左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，

2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，

3、然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，

4、如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，

5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。

腰部恢复练习的方法还是比较多的，比如以上介绍的一些腰部恢复练习方法，都能很好的通过锻炼，更好地恢复自己腰部，所以对于很多想通过腰部恢复练习的朋友，可以对以上介绍的一些恢复腰部锻炼方法，通过了解，选择以上的一些锻炼方法尽快的让自己腰部更健康。

胸部感觉噎，还有憋气的感觉，这是胸闷症状的典型表现。而胸闷会给人带来不舒服的感觉，如果是因为比较严重的疾病导致的胸闷症状的话，更是需要及时去医院检查，尽早进行治疗，这样才能够保证病情不会恶化。下面，就为大家详细介绍胸闷的两种类型以及具体的治疗方法。

一、功能性胸闷

(即无器质性病变的胸闷)：人们在门窗密闭、空气不流通的房间内逗留较长时间，或遇到某些不愉快的事情，甚至与别人发生口角、争执，或处于气压偏低的气候中，往往会产生胸闷、疲劳的感觉。

二、病理性胸闷

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三、治疗方法

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有心悸、胸闷、易汗、喜长出气等β-受体高敏症状者，可用安定2.5mg、心得安10mg 口服(或氨酰心安12 .5~25mg 1~2次/日)。

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在生活中你一定测试过自己的憋气时间，有些人憋气时间长，一两分钟都没有问题;而有些人憋气时间短，几十秒就岔气了。这其实体质与肺活量有关。然而一些人很想通过一些方法来增加自己的憋气时间，因此肺活量也能得到增加。下面小编来告诉你如何增长憋气时间的方法。

练习深呼吸。憋气之前，"慢慢”的在隔膜深呼吸。这样做会把肺部质量差的空气排走。

用5秒钟吸气，憋气一秒，然后用10秒钟呼气。深呼吸两分钟，在呼气时确保把每一"滴”空气都排除来。呼气的时候用舌头顶住牙齿。这有助于控制空气释放。呼气时应该会发出嘶嘶的声音。深呼吸会帮助你吸收多余的氧气，然后储存在血细胞中。这有助于你的身体在憋气时还有持续供应的氧气。

净化肺部的二氧化碳。憋气时，肺部感到有压力，但这并不是需要呼吸的信号，而是二氧化碳增多，需要释放出来。随着时间的推移，产生的二氧化碳会使疼痛感增强。为了使二氧化碳减少，则需要在憋气前把原来存在在肺部的二氧化碳排出来。为了达到这个目的：

用力呼气，把肺部的空气尽量排出来。呼气时胀起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。

当你完全呼出气体后，马上吸气并重复。呼吸时保持不动，避免用掉之前储存起来的氧气。

以上就是增加憋气时间的方法。憋气的时间虽然与人的体质与肺活量有关，但靠我们后天的训练也能增加憋气的时间。如果一个人的憋气时间越长，也体现了我们憋气能力强以及肺活量的大。不如我们在平时生活中多多练习憋气，同时也能增长肺活量。

如果出现嗓子堵，出现喘气憋气的情况，这时候应该有所注意，要了解具体的原因，引起这种症状的原因是比较多的，和心血管有一定的关系，比如说如果心律失常，如果出现左心衰竭，都可能会引起这样的现象，另外也可能和呼吸系统疾病有关，比如说哮喘，肺功能受损等等。

嗓子堵的慌喘气憋气

心律失常：

左心衰竭：

呼吸系统疾病：

肺栓塞：

胸闷气短是怎么回事

一般而言，胸闷气短是我们人体的一种主观感觉，常常发生于人们突发心脏问题之后，因此，很多时候，一旦出现胸闷气短，很多人就自然的将其与心脏病联系起来。胸闷气短的患者常常会感到胸口特别的沉重，似乎被石头压住胸膛，严重的会引发呼吸困难。胸闷气短有时候是人体器官的功能性表现，有时也可能是人体发生疾病的最早症状之一。

您好，从你的描述上看，这种情况要注意疾病的病因，比如说心肌缺血、紧张情绪、呼吸道感染等原因，以及病毒性心肌炎、过敏性哮喘也会导致疾病的发生。它是一种主观感觉，即呼吸费力或喘不过气。轻者若无其事，重者则觉得难受，似乎被石头压住胸膛，甚至发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。现在小编来为大家解答腹部憋气的原因以及如何缓解。以下内容大家要仔细阅读哦。

指导意见：

这种情况首先就是稳定情绪，适当的多休息，不要饮酒、不要吃辛辣等刺激性食物，应该到正规医院的内科进行诊治，如胸片、心电图、心脏彩超检查等检查，并且根据检查结果制定合理治疗措施，确定疾病原因最关键，祝患者早日康复。

腹痛憋气原因较多，常见腹腔内炎症或肠痉挛等引起

指导意见：

需到医院外科检查明确，建议忌辛辣刺激生冷油腻，清淡饮食，到医院普外科就诊检查明确后应用左氧氟沙星，6542抗炎解痉止痛治疗观察。

病情分析：

怀疑胃炎所致，不过理论上估计情况不算严重，可能为浅表性胃炎，属于最轻型的胃炎。

指导意见：

建议规律饮食,同时使用奥美拉唑,吗丁啉治疗.如果经过治疗后无效,建议做胃镜或上消化道钡餐检查.

腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。

正常人胃肠道内可有少量气体，约150毫升（ml）左右，当咽入胃内空气过多或因消化吸收功能不良时，胃肠道内产气过多，而肠道内的气体又不能从肛门排出体外，则可导致腹胀

检查鉴别诊断食疗鉴别诊断

胸闷憋气的鉴别诊断：

胸闷气短就是自觉胸部沉闷、压抑、气短难续、只有不时地深吸气才感舒适。严重时深吸几口气也吸不到位。通过变换体位，伸腰哈欠，分散注意力，吸氧等措施才可正常呼吸。

睡觉伴有憋气则称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征.目前发病机制仍不十分明确,其主要特点是成人在7小时的睡眠时间内至少有30次呼吸暂停。

胸闷是人们的一种主观感觉，即呼吸费力或者是气不够用。病轻的时候若无其事，一旦病重就会觉得特别难受，像是石头压住胸膛，更有甚者发生呼吸困难。它可能是身体器官的功能性表现，也可能是人体发生疾病的最早症状之一。所以不同年龄的人胸闷，病因都不相同，治疗也会不一样，后果就更不一样了。希望上述内容对大家有效果。