简单美背操教你练就诱人背影

随着人们生活的不断提高，人们对于健康的要求也是越来越高了，减肥不仅仅是节食减肥，现在的人们减肥要求的必须是也能拥有健康的身体，后背也是每一个女性最重视的部位，下面就为大家简单的介绍一下美背操。北京军海癫痫病医院

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

减肥的方法有很多，但是并不是每一种减肥的方法都很有效果，大部分的人往往很重视腰部和腿部的曲线，却忽视了后背的线条，后背的美观也直接影响着人的气质问题，下面教大家一款美背瘦身操。

美背减肥操有效吗

1、单臂拉力器划船

它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

组数：左、右臂各做3组，10～12次/北京癫痫组，左手拉时左膝跪地。

技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

想拥有迷人性感的后背吗，那么还等什么呢，赶快进行上诉所讲的美背瘦身操吧。

随着人们生活的不断提高，人们对于健康减肥的要求也是越来越高了，减肥不仅仅是节食减肥，现在的人们减肥要求的必须是也能拥有健康的身体，后背也是每一个女性最重视的部位，下面就为大家简单的介绍一下美背操。

爬行瘦背法

动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

动作四：有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

动作六：交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

想拥有迷人性感的后背吗，那么还等什么呢，赶快进行上诉所讲的美背瘦身操吧。

　　近年来，食素成为女性热捧的时尚，但是，在决定实施之前，你真的准备好了吗？在决定素食之前，你必须问自己这6个问题。

　　1. 在选择是否食素、怎么吃素之前需要考虑自己的体质和生理状态吗？

　　答：素食分为两大类：一种为可以喝牛奶吃鸡蛋或至少吃其中一种的"蛋奶素”；一种是完全不吃任何动物来源食物的"纯素”。前者一般认为不会明显影响营养素供应，而后者需要非常仔细地安排膳食营养，避免营养素的缺乏。

　　素食虽然好处很多，但并不一定适合每个人。对于儿童和青少年、孕妇、贫血人员、消化不良或胃肠疾病患者以及消化吸收功能下降的老年人，是不提倡吃纯素的。以上人群如果因为特殊原因而必须食素的话，则应在专业医师和营养师的指导下进行。

　　2.有些人觉得可以让心灵平静、让脾气缓和。这其中有科学依据吗？

　　答：素食带来的各种良好的身体感受，其实都有着最基本的科学道理：各种蔬菜水果、杂粮豆类、菌菇薯类含有多种溶性维生素，钾、镁、钙等矿物质元素，膳食纤维和低聚糖，大量抗氧化物质和一些有保健作用的功能成分。食素的好处主要来自于天然植物性食物的好处，而不仅仅是"不吃荤”的好处。肠道菌群正常了，新陈代谢顺畅了，污染物质减少了，肝肾负担小了，很多人就会感觉身体清爽、精力充沛、思维敏捷、心情安宁。

　　3.素食方法不当的话，容易出现哪些问题？

　　答：其实只要素食者的食物结构合理，并注意对特定营养素如维生素B12、维生素D和维生素C等进行补充，即便纯素食也能够保持健康。只要蛋白质和维生素充足，胶原蛋白可以由人体自行合成，而脂肪也存在于很多植物性食品如坚果、大豆当中，吃素并不带来脂肪缺乏的问题。

　　但一些追求快速减肥的女孩子，认为素食就是吃大量蔬菜水果，其他什么都不吃。这种错误的膳食结构，很容易导致营养素缺乏，出现大量脱发、头发枯干、皮肤松弛、身体怕冷、精神不振、贫血缺锌、内分泌紊乱等现象。

　　4.素食中有哪些误区？有哪些注意事项？

　　答：现在的食品，一旦打上"素食”的标签，往往就会给人以健康的印象。其实，素食也有健康和不健康的之分。想要成为一名对身体负责的素食者，一定要注意以下问题：1）加工食品的数量。2）烹调控制油、糖和盐。3）多吃水果就要少吃主食。4）素食≠生吃大量蔬菜。5）选择绿叶菜。6）主食换成杂粮杂豆。7）奶类、豆类或豆制品应充足。8）适量摄入发酵制品，并补充维生素B12。

　　5.人们的印象中吃素的人感觉体质不强，会弱不禁风，可是很多需要体力消耗的运动员也有素食主义者，这应该怎么解释？

　　答：素食的运动员的膳食都是经过专家严格制定的，不会出现营养不良的状况，再加上每天大量的运动，使骨骼更加强健，肌肉更加饱满，所以看起来精力充沛、身强体壮。素食者一定要确保各种营养素摄入充足且均衡，不能光吃蔬菜水果，要将豆制品、菌类、薯类、坚果等都加入到食谱中，蛋奶素的人则要保证鸡蛋牛奶的量。此外，还要每天进行适量的户外运动，这样才能使身体处于好的状态，否则就会像难民一样，面黄肌瘦、抵抗力下降。

　　6. 作为初级选手，你觉得入门方法都有哪些？可以"部分素食”或者"准素食”吗？

　　答：对于决定要吃素的人，可以先给自己一个调整的过程：首先，抛弃油腻厚味的菜，如糖醋里脊、红烧鸡翅等，改用烤、炖的方法烹调肉制品，并在每顿饭中增加一道少油少盐的绿叶菜，逐渐让自己的口味清淡下来；接着，可以尝试将餐桌上的部分肉类改为豆制品，每餐多做几道青菜，正餐之间的加餐改为酸奶、水果、坚果等天然食品；然后，尝试着每周只吃一两次肉。这时候慢慢就会觉得，并不是没了肉就不能活，清淡的素菜反而能够尝出食材原有的清香。

　　相信每个人都有过在暴饮暴食之后后悔不已的经历吧。如果长此以往不采取任何对策的话，不仅是肠胃，人体内的其他器官也会不堪重负。体内排毒变得不顺畅了，要保持光洁的肌肤也会变得困难。下面就介绍暴饮暴食的危害以及暂时的拯救对策。

　　暴饮暴食会使毒素残留体内

　　人体并不具备消化大量加工过的食品和添加剂的能力，如果持续暴饮暴食，废物来不及排泄，毒素就会残留体内，破坏正常的人体细胞，危害人体健康。

　　暴饮暴食对肌肤的伤害

　　如果排毒不畅，肠内环境恶化，人体就会产生大量酸性物质，加速老化。此外，残留的毒素还会进入血液，随着血液流动扩散至体内各处，引起粉刺、痤疮、皮肤黯淡无光等，加速皮肤老化。饮食直接影响着肌肤状况，所以要多加注意。

　　"小型断食”让体内器官暂时休整

　　如今，人们经常过多地摄入食物造成消化不良。此外因胃部持续进行消化，过多耗费能量，体内其他器官的工作也受到影响。对此，我们不妨一起进行"小型断食”，来个大改变吧。通过让肠胃得到休息而减轻其他内脏的负担，同时给体内的各个器官一个修整的时间。不仅身体状况会变好，肌肤也可以得到很大的改善。

　　简单的"小型断食”法

　　因暴饮暴食造成身体不适而不吃东西并不可取。在最初的1至3天内，要尽量控制碳水化合物、油腻食物和含糖量较高的食物的摄入，多吃水果、果汁、蔬菜汤等对人体负担较小的东西，这样一来排毒就自然而然地顺畅了。最后，因为肠胃的吸收能力比以前有所提升，还是要控制饮食，不要吃太多。

　　怎么样，接踵而来的年终聚会再也不用担心了，不小心吃多了的话，就尝试一下吧。