5种简易方法没时间运动照样能瘦

谈养生网导读：很多上班一族都在抱怨平时工作忙，没有时间运动。但是，当前减肥方法多种多样，不能运动减肥还能选择其他效果好的减肥方法。所以……北京军海癫痫病医院

1.有原则地进餐

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅?带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

2.调整步子

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

3.用走路消除

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

4.向你的日记本坦白

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

5.避开压力

焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

通过上述所说，上班族就不用再担心没有时间减肥啦。另外，谈养生网小编温馨提示：细节决定减肥的成败，所以想要有效减肥的朋友就一定要注意减肥方法的细节啦。

很多人都被身上不同部位的赘肉困扰着，有的是腿粗，有的是水桶腰。不管是哪个部位，只要多了一点点肉肉都会让人的美丽荡然无存。怎么办？试试下面的瘦身秘方吧！

以瘦身为目的的瑜珈秘方

● 减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉 ●

强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

这种能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

1. 水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2. 左脚转90度，右脚转30度左右。

3. 将两只胳膊向旁边伸开。

4. 一边做吸气、呼气，慢慢地向左方向靠下去。

5. 两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

● 消除侧腰的赘肉 ●

腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

1. 坐在地上，双腿弯曲后直立。 湖北哪家治疗癫痫比较好

2. 左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3. 再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4. 直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5. 右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

只要一不小心，脂肪就会悄悄地堆积。大家别着急，只要不犯懒，坚持练瑜伽，你就可以保持良好的体形和愉快的心情。下面介绍四种练瑜伽减肥的方法。

风箱式调息法

1. 以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线。

2. 当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头。

3. 然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳。

4. 呼吸10-20次，由个人能力决定。

5. 当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。

功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力。

弓式

1. 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2. 吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。

3. 屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

4. 呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

1. 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。

2. 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3. 呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。

4. 以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

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