减肚子每天做几个仰卧起坐好呢

相信一说起仰卧起坐很多朋友都会感觉到非常熟悉，因为在我们小的时候体育老师就会经常让我们做这项运动来锻炼我们的心智和毅力。而在现在很多瘦身专家都提出做仰卧起坐，可以达到很好的瘦肚子效果。因此很多朋友们想去尝试，那么减肚子每天做几个仰卧起坐好呢？为了解决这个问题，下面就由我为大家做出一些解释。北京军海癫痫病医院

练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。 <看癫痫病哪个医院好啊p>练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。

相信通过上面几段文字内容的解释，广大朋友们对上述疑问心中也已经有了一个更明确的定论。其实从中我们也不难发现，仰卧起坐在我们实际生活中要操作实施起来也是非常简单的，不会花费我们太多的时间和金钱，只需要我们在繁忙的工作之余抽出一些时间就可以办到。当然减肚子也必须得坚持做。

　　在很多人的观点中，去健身房减肥是很能减肥的一件事，很多人甚至认为只要在健身房运动，就一定能瘦身，事实真的如此吗?假如你在健身房健身的话，如果避开了以下几个减肥误区，那么运动后的你肯定会收到不错的减肥效果，可是下面的8个误区，很多人都犯过，减肥的效果也会因此大打折扣，现在就来看看这8大健身误区吧，只有远离了它们，你的减肥才有效果。

专家点评：健身8误区 毁身不减重

　　1. 姿势不规范

　　本来去健身房是为了锻炼身体，但是很多人去了健身房后，虽然也想着锻炼身体，但是却没有注意自己的姿势，在健身房，经常会看到很多人将身体靠在锻炼济南癫痫病哪治的好器材上做运动，这种现象太常见了，它们有个很符合的名字"健身懒散症”，实际上，当你每次弓着背健身的时候，不仅姿势不好看，脊椎因得不到足够的支持力，背部肌肉因此也就不能得到应有的锻炼。如果你在跑步机上锻炼的话，一定要保持背部挺直的状态，不然即便你运动了很长时间，但却始终看不到瘦身的效果。

　　瘦子永远不懂胖子站在体重秤上的忧伤，我就是一个名副其实的胖子，就肥胖的时间来说，我也算是一个有资历的胖子了。我从小就胖，后来肥胖一直伴随着我进入了初中高中直至大学。大学我的身材并不是那么的好，胸部又发育的大，所以很多同学在背地里叫我奶干，大胸胸。于是我下定决心要减肥。我在网上搜罗很多的瘦身方法，然后在结合自己的身体体质，制定了一套合理的减肥计划，最终我利用一年的时间，成功减掉了33斤，我朋友都说我跟变了个人似的，其实我想说的是，你不哪家医院能治疗癫痫病减肥，永远不知道自己有多漂亮。

我的瘦身方法分享 一年可以减掉33斤

　　我的瘦身方法分享：

　　1、坚持吃米饭

　　很多人觉得不知主食不利于减肥，其实不然，适量的主食是可以补充身体营养物质，同时还能帮助减肥的，米饭是很有饱腹感的东西，你即使吃了很多菜，不吃米饭还是会觉得饿。而且碳水化合物是唯一为大脑供能的，不吃米饭大脑会变笨。长期不吃米饭会心情糟糕，易怒脾气暴躁，如果你三天没吃米面类的食物，你就能明显感觉到自己的脾气变得糟糕。

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