运动养生你必须知道如何避免健身跑步中的错误-华医健康养生网

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不合适的鞋子经常会伤到你的腿。第二，跑步太重太快。跑步是由重重地摔在地板上组成的，所以你必须从缓慢的步伐开始，然后逐渐地发挥你的力量，逐渐地提高。如果开始时太重太快，通常会导致疼痛和受伤。3.你认为别人的训练计划适合你吗，但他们不适合你。你应该面对自己的情况去锻炼。

例如，慢跑应该重复。只有建立一个良好的基础，你才能逐渐增加你的锻炼内容。第四，过于注重跑步姿势，担心跑步时的样子，就跑出去。有些人强调应该注意正确的姿势。如果你强行改变跑步姿势，会使你的跑步姿势变得不自然。5.成为手表的奴隶许多人非常关心时间、距离和速度，但是健身专家说跑步时不应该戴手表。

让跑步成为一种乐趣。如果你一直看着你的手表，享受你的记忆，你可能会过度劳累，筋疲力尽。跑步和健身的原则任何参加健身跑步的人都应该注意循序渐进，尤其是控制运动量。此外，学会自我控制也很重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以有必要区分不能跑和不想跑。当然，如果你生病了，你不应该跑步，而在其他情况下，你应该克服惯性，坚持锻炼。

在锻炼开始时，跑步的速度被限制在没有不舒服的感觉，跑步的距离最好是没有困难的感觉。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是一种正常的反应，这种现象在运动几天后就会消失。为了确定一个人自己的运动水平，可以在3到4个月的跑步后进行一些测试，其中以12分钟的跑步距离作为计算水平的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8公里，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6公里，运动水平是好的；如果它能超过2.6公里，它将达到极好的运动水平。对于40-47岁的人，运动水平差的人每12分钟可以跑1.6公里；好的是1.7-2.4公里；超过2.武汉中际医院好吗 你需要了解5公里都很棒。

对于那些50岁以上的贫穷、优秀和优秀的人来说，每12分钟跑不到1.5公里、1.6-2.4公里和超过2.5公里。不要幻想在短时间内获得理想的结果。只有经常锻炼才能提高锻炼水平。如果你一周只跑一次，跑长距离不会有什么好处。因为在停止跑步的六天里，身体组织已经完全消耗了跑步的好处。因此，每周跑步不应少于三次。

通常缺乏锻炼的人，一旦下定决心开始有规律的锻炼，往往会锻炼过度，这会导致不良后果。体育锻炼应该循序渐进，每天都要在日记中记录以下事项:1。每项练习的性质、内容、持续时间和时间；2.锻炼前、锻炼中和锻炼后的自我感觉；3.食欲和睡眠状况；4.是否有继续参加锻炼的愿望；5.脉搏率。根据以上记录，不难分析运动量并及时对运动量进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏不应超过120次/分钟，跑步10分钟后脉搏不应超过100次/分钟。

如果脉搏太快，你必须减少运动量。摘要:鞋子在跑步中也起着至关重要的作用。选错鞋子会造成致命伤害。然后，由上述小系列准备的健身禁忌教你如何跑步和保持健康来学习。

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