运动养生跑膝的原因及治疗-华医健康养生网

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跑步膝盖是如何形成的？1.负荷变化负荷变化可能是最大的因素之一，这可能与您的训练量和强度有关，恢复不足也可能是一个因素。这就是为什么记录你所做的很重要，你只能逐渐改变你的训练参数。在里程累积期间，最好避羊羔疯免在同一训练中同时改变速度和持续时间。它还应该包括每四周放松一周，以便在训练中有所恢复。2、鞋类降解鞋类可能是一个风险因素，穿合适的鞋很重要。有些人可能需要可控跑鞋，而有些人可能需要更多的缓冲。

测试你需要什么样的鞋子最简单的方法是在跑鞋店里做一个评估。定期更换跑鞋也很重要。很难给出准确的时间范围或最大里程数，因为它取决于许多因素，如重量、跑步模式、是否用于跑步以外的其他目的以及跑鞋的风格。尽管差异很大，300-500英里是一个经常被引用的数字。跑鞋或赤脚跑鞋磨损得更快。

许多跑步者从鞋子的感觉中可以看出，跑鞋感觉死了，失去了弹性。重要的是不要仅仅根据外表来判断，因为它不能测量鞋底的状况，而鞋底是吸收震动和控制的地方。还值得指出的是，即使一双鞋不在橱柜中使用，其减震部件也会损坏。3.训练场地如果武汉中际癫痫病医院：癫痫病患者夏季注意饮食你改变训练场地，你有时会受伤。例如，如果你通常不跑上山或越野，然后突然改变到这个表面，这将大大增加对你的腿的要求。你的身体需要时间来适应你的训练表面。

所以不要被诱惑突然跑出去做高强度的爬坡训练，否则你可能会出现在医疗室。如何治疗跑步膝盖？1.通过教育了解你为什么会有这种损伤将有助于避免复发，这是治疗的一个重要部分。重要的是回顾你是否在负荷或训练表面方面犯了任何训练错误。2.休息最重要的是你的跑步活动需要一些改变。如果你幸运的话，这可能只是一个小伤口，但是如果疼痛太严重，你需要休息来缓解不适。如果你正在为一场特定的比赛进行训练，如果可能的话，保持心血管训练是很重要的，但是在你可以恢复跑步之前，使用不加重症状的替代方法。

3.胶带有证据表明，使用膝盖胶带可以在短时间内帮助缓解疼痛，这可能会让你继续跑步，更早开始锻炼大腿肌肉。一些病人也发现使用护膝很有帮助。4.纠正这一点需要评估你如何移动，并使用镜子和视频来帮助你学习新的运动模式。它可能包括改善臀大肌和股四头肌的力量和活动。如果你很虚弱，有时肌肉刺激器可以用来更快地做出改变。

这些肌肉有许多不同的练习，包括蹲姿、单腿蹲姿和弓步。然而，疼痛是肌肉功能的一大抑制因素，所以在运动中保持舒适是很重要的。值得知道的是，在没有适当指导和监督的情况下做这些练习可能会使情况恶化。5.拉伸每个人都会有不同的行为。有些人的腿、股四头肌和腘绳肌腱很紧，所以放松和拉伸软组织，放松脚踝和膝盖可能是合适的。

然而，在髌股关节疼痛中，作为主要因素的柔韧性可能不如力量和控制问题常见。这意味着单独拉伸/足部滚动可能不能解决你的症状。6.矫正如果你确实过度，你可能需要一个矫癫痫湖北什么医院治疗效果好正装置插入你的鞋内底来帮助支撑你的足弓。这可以买现成的或者由足科医生定制。如果你的脚只是稍微内翻，使用正确的跑鞋可能足以改善你的脚的位置。

7.抗炎如果你在正常的功能活动中有明显的疼痛，那么一个抗炎疗程可能是合适的。如果你正在接受训练并准备参加比赛，在医生的指导下，带着疼痛跑步并使用消炎药缓解症状可能是合适的。然而，这种做法显然有掩盖疼痛的风险，所以应该和你的医生或治疗师讨论。如果你选择带着疼痛继续训练，给自己时间彻底解决疼痛为什么会在开始时产生的问题是很重要的。这些是医疗保健网介绍的跑步膝形成和治疗的原因，供您参考。

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