保健养生下半身肥胖怎么瘦四式减肥操打造翘臀美腿-华医健康养生网

：北京军海癫痫病医院

保健第一种类型:

坐在地上，双脚伸直，背部向后，手肘支撑，双手放在臀部，如图(A)所示。将你四川癫痫的下背养生部压向地面，用腹部力量将你的腿抬高到45度。脚趾向前，脚保健背与小腿成一直线，双腿并拢，顺时针画12圈，如图(b)所示，然后逆时针画12圈。

这个动作不仅可以收腹，还可以倾斜双腿。

养生类型2:

两只手分别拿起一个重量为5-15磅的哑铃，由右脚支撑，左脚向后几英寸，如图(A)所示。保持背部挺直，臀部向前倾斜，直到身体几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线，如图(b)所示。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿。

这个动作可以消除腹部、腰部、臀部和腿部保健的所有脂肪。

第三种类型:

双腿向外张开45度，双脚比臀部宽，然后蹲下，如图(A)所示。从那个位置开始，用你的左脚站出来，保持蹲姿，如图(b)所示。向右走一步，恢复起始位置。继续侧着大步走，先向右走10步，然后向左走10步。

这个动作对腹部和腿部减肥很有好处。

类型4:

分开两英尺，与肩同宽，举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前，如图(养生A)所保健示。稍微弯曲你的膝盖，保持你的身体笔直，然后慢慢弯曲你的臀部，直到你的上身与地面平齐，如图(B)所示。保持5秒钟，然后恢复到原始状态。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

除了身体的下部，身体的上部也接受了训练。

本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章，未经许可，不得转载。