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发布时间:2022-06-10 03:03:33
导读1、进行冰敷,用冰敷或是冷水浴来缓解肌肉酸痛,这样能收缩受损处肌肉的毛细血管。2、按摩热敷,对疼痛部位进行按摩,可使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。3、睡眠缓解,运动量大及运动负荷大,需要补充充足的碳水化合物和蛋白质。...北京军海癫痫病医院
运动过度肌肉酸痛怎么办 1、进行冰敷 用冰敷或是冷水浴来缓解肌肉酸痛,这样能收缩受损处肌肉的毛细血管;然后,在跑完步之后,可以多喝一些运动饮料来帮助身体恢复,可多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性的食物,来消除运动的疲劳。此外,建议平时运动后,可躺在海绵垫休息片刻,或是抖动四肢,拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。
2、按摩热敷 治癫痫病名医: left;">对疼痛部位进行按摩,可使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。同时,也可进行推拿,可从下至上在肌肉疼痛的部位适当推拿来缓解。而热敷,是最有效的一种方式,对疼痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复;尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
3、睡眠缓解 武汉哪医院有癫痫门诊ent: 2em; text-align: left;">运动量大及运动负荷大,肌肉在超负荷工作后,需要补充充足的碳水化合物和蛋白质,充分的睡眠才能有效恢复精力;更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行;充足睡眠,充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。且当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时,身体尝试舒张伸展,牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉,让其放松,减轻疼痛。 以上就是关于运动过度肌肉酸痛怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助,祝您身体健康,生活愉快。 |