​男生小腿粗怎么瘦下来？_男性养生增粗延长用什么好

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男生小腿粗怎么瘦下来？男生小腿粗其实也是非常影响身体整体的协调性的，尤其是从美学的角度来说，小腿的比例对整个身体的比例来说，起到了一个至关重要的作用，很多男生小腿粗也会想要瘦下来但又不知道好的运动方法，所以接下来我们就一起来看看男生小腿粗应该怎么瘦下来？

床上减腿法，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息。

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

如果觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

上面给大家有针对性的介绍了男生小腿粗的减肥方法，上述的这些减肥运动基本上都是可以在家中完成的，所以在家中空闲的时候，小腿粗的男生就可以选择上面所提到的这些方式坚持不懈的来进行运动，一般一个月之后就可以收到一个明显的成效了，到了后期也可以适量加大运动量。

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对于每个女人来说，拥有一个完美的魔鬼身材的确是很多人的梦想，然而并不是每个人都能拥有像模特那般妖艳的身材，而我们唯一能做的就是让我们自己变得稍微好一点点，所以，这就有人对于自己的臀部不怎么满意啦，他们自己的臀部太大，想勇敢办法让它变小。那么， 怎样让臀部瘦下来呢?小编这就为您一一介绍!

臀部减肥的妙法

(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)"半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 "立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

" 怎样让臀部瘦下来"的介绍，您还满意么?只要您认真的学。相信您也可以拥有令人满意的身材。在此，小编要提醒您不要听信外面那些减肥药的推销，毕竟这减肥不可能一蹴而就，你还是得通过锻炼身体来减肥。

现代人的身体素质非常的差，于人们日益增长的物质生活生活形成反比，其中，肥胖问题是威胁人们身体健康的重要因素，肥胖多是由于人们不健康的饮食生活习惯引起，因此，不少人想要从饮食方面的调理来达到减肥的目的，例如，不少人想要利用消食片来减肥。下面就来看看消食片吃了会瘦下来吗？

健胃消食片主要成分是麦芽、山楂和神曲，这三药被称为中医消食化积药中的"三消”，常常配合运用，具有消食和中、下气消胀的作用。如果是在聚会、吃烧烤等吃肉较多、较油腻的情况下，可以吃点助消化的山楂片或健胃消食片。

不过，不是所有人都适合用健胃消食片和山楂片来促消化，比如本身胃肠运动快的人就不适宜吃有理气作用的健胃消食片；血糖偏高的人则不宜吃含添加剂的山楂片。吃健胃消食片对减肥的作用很难体现。如果您确实想控制体重，建议控制饮食，并且增加运动量。

怎样减肥最快最有效

1、单车：现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

2、跑步：户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

每个人的身材是不同的，有的人身材十分标准，但有的人上身胖下身瘦，还有的男生上身瘦下身胖。而下身胖的情况比较多，这种情况有些人是天生的，但有的人却是因为下身水肿而产生的，这在中医上来说与脾虚有一定关系，可以通过按摩穴位来改善，同时还要注意平时饮食多以清淡为主。

上身瘦下身胖可能是脾虚引起的，可以通过饮食和穴位治疗法来调节脾胃。

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上身瘦下身胖怎么调理

1、拒绝脂肪含量高的食物

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请梨形身材小姐们务必含泪道别吧，所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥癫痫大发作后遗症？大忌，梨形身材的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，所以这些东西请少吃。

2、促血液循环的东西要多吃

刚才也说了，久坐不动或者跷二郎腿都是因为下肢血液不循环才导致的梨形身材，所以多吃促进血液循环的食物对改善梨形身材是十分有效果的，比如一些牛奶，豆类，猕猴桃等都是可以的。

3、端正坐姿

良好的坐姿可以让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形，消灭梨形身材。

4、搭配有氧运动和力量训练

减脂是全身的，通过有氧运动是可以达到全身减脂的，然后再配合一些力量训练来达到局部塑形的效果。

男人小腿粗很影响外形的美观，很多人都想改变小腿粗的情况。那么男人小腿粗到底应该怎么改善呢？又有什么比较方便快捷的方法呢？今天就让我们一起来了解一下男人小腿粗怎么减吧：

一、床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

二、地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

三、办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

四、食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你"饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要"拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

五、减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

通过上面的介绍，相信大家都掌握了男人小腿粗怎么减的相关知识。所以在平时的生活中多注意饮食习惯，并保持良好的锻炼习惯，就可以很好的避免男人小腿粗的情况，即使出现小腿粗的现象，也可以快速有效的减下去。

对于女生来说，除了肥胖的问题，最为困扰她们的一个问题就是小腿粗了。很多女生都想减小腿，却不知道怎么做，那么到底当女生小腿粗的时候应该怎么办呢？接下来一起来看吧：

第一阶段，软化小腿肌肉一个月

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经

小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋。

由此可见，女生小腿粗的对策还是很多的，所以如果女生出现小腿粗的情况时，不用过于担忧，按照上述推荐的步骤进行改善，相信在很短的时间内就会出现改善的效果。

有些人小腿比较粗，认为是因为经常走路的原因造成的，其实腿粗和走路之间的关系并不是完全成正比的，当然经常走路有可能会导致小腿粗，但是适当的走路一般不会造成这样的现象，引起腿粗的原因是比较多的，有遗传的原因，有一些不良生活习惯造成的，比如说不良的站姿，经常穿高跟鞋。

腿粗有三大类情形：

其一，腿粗的原因是"肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

其二，腿粗的原因是"壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！

其三，腿粗的原因是"肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。

肥腿族练功要诀

1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。

现实生活中很多人都会遇到大腿细小腿粗的情况，这样会显得整个身体的比例都不够协调，大腿细小腿粗的情况会很容易影响视觉感官的主观感受，对个人形象的影响是比较大的治癫痫病名医，也会给人造成一定的困扰，所以接下来就来看看大腿细小腿粗应该怎么办比较好？

先两手撑腰，两"膝盖”上提，下面分两步运动。前伸运动，一脚向前伸出，脚跟呈直线方向运动足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，整个脚掌着地，接作外展运动。

外展运动，仍以足跟为直线外展，足跟在运动中抬起，脚尖抵地，用力收缩小腿肌肉。然后直线收回，接作前伸运动，如此交叉反复运动。每次作5分钟左右，两脚交替反复进行。倒立、压腿和踢腿都能帮助塑造线条，游泳、跑步、跳绳和打排球这类运动可以使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。

但大量运动容易形成肌肉，过硬的肌肉线条可是优雅曲线的大敌，所以运动后按摩是拥有迷人小腿线条的关键，用热水泡澡，并用双手按摩小腿肚，能避免长期运动形成过硬的肌肉线条。以美腿著称的莫文蔚推荐倒立和空踢，而且切记饭后一定不要坐着不动。

上面主要是通过运动的一些方式给大家分享了改善大腿细小腿粗的方法，对于生活中也有大腿细小腿粗的人来说，就可以坚持上述所提到的内展运动和外展运动进行相结合，并且坚持不懈地进行运动，这样对大腿细小腿粗的情况是可以得到明显改善的，同时下意识进行矫正。

小腿如果过粗，也可以通过小腿吸脂减肥的方法来进行治疗，这属于局部脂肪抽吸，主要是体外超声波把细胞脂肪打碎溶解，然后采用负压的方法将脂肪析出，小腿抽脂的方法是比较多的，对于想要进行这方面治疗的人士来说，一定要到正规的医院进行，另外一定要充分了解副作用的问题，自己是不是适合这样的手术的问题。

小腿粗抽脂的方法

1、3L定位分层吸脂

3L定位分层吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。

2、手术疗法

小腿吸脂只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。3、小腿吸脂方法

这种小腿吸脂方法是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。小腿抽脂减肥仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹性。

4、超声小腿吸脂

这种方法的创伤性较小，手术过程是通过有选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织则不损害。术后患者的恢复较快。仅去除脂肪组织中的液体成分，而细胞膜、间质等则不受破坏，这样愈后的皮肤更易平整。

5、注射器小腿吸脂

这种方法是较为经典的方法，也是一种简便易行的手术方法，它是利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。由于注射器的针头管径较小，所以抽吸的速度相对较慢、抽吸量也较少。但这种手术的创伤相对较小。

注意要点

1、在小腿吸脂手术前的1天，需要做好清洁工作，尤其是对于小腿部的清洁。2、在小腿吸脂术前，需要停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，来避免对切口的愈合速度，以及增加小腿吸脂手术中可能会发生的出血问题。3、在小腿吸脂术前，需要戒烟一段时间，这是由于吸烟降低血中氧气的浓度，从而影响到伤口的愈合。4、在进行小腿吸脂术前的一天中停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。