十个动作轻松拥有好身材

北京军海癫痫病医院

exercise1

1两腿打开与肩同宽。身体微微右倾，向上伸直左臂擦拭玻璃。

2相反方向重复同样的动作。

3曲膝半蹲擦拭位于腰部以下的玻璃，再深蹲擦拭底部玻璃。

效果1分钟可消耗5.4卡路里，可改善肩关节酸痛，拉伸腹部及大腿前侧肌肉。

exercise2

1两腿并拢，保持上半身笔直。

2一手握住洗尘器，向前踏一步，边洗尘边有节奏地上下晃动膝盖。

3单腿向前迈出一步并相应转动上半身，上下晃动膝盖。

效果该动作1分钟可消耗4.5卡路里。可以消除大腿，臀部及腹部两侧的坠肉。