做什么可以帮助睡眠？睡前做什么有助于睡眠？[图] -

随着社会的逐渐发展，越来越多的上班族和学生们都有一个睡眠不好的问题，大家不是因为外面太过嘈杂睡不好，就是因为没有时间睡觉导致睡眠不足，所以我们总是希望可以做些什么帮助我们提高睡眠质量。那么，一般睡前做什么有助于睡眠呢？ 北京军海癫痫病医院

睡前不仅提倡少吃，而且提倡在饭后到睡前一段时间进行适当的运动，如慢跑，散步等，这样可以疏通周身气血，加速肠胃蠕动，有利于机体对食物的消化吸收，改善睡眠。

建议：脑力劳动者，每晚睡前30分钟，以每分钟150米的速度，慢跑800米，有利于改善睡眠，更容易进入睡眠状态。

睡前洗热水澡，人很容易产生昏昏欲睡的感觉。这是因为人的身体接触了热水后，温热效应和刺激作用使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血暂时增多，造成大脑供血相对偏少，神经处于抑制状态，所以人容弓感到疲倦，并且产生睡意。

武汉那家治癫痫好e="text-indent:2em;"> 建议：泡澡时间与水温因人而异，但对大多数人而言，水温不要太热，以40℃左右为宜，淋浴10分钟左右即可达到助眠效果；泡澡则需要15分钟左右。一般来说，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。

热水泡脚是—种简便易行、效果明显的助眠良方。泡脚时，水温在40-50℃为宜；水量以淹没脚踩部位为佳；双脚浸泡5-10分钟，保持水温即可，边洗边加热水。同时可以先脚背后脚心的按摩双脚，直至发热。这样能使局部血管扩张，血液循环加快，长期坚持，可以提高睡眠质量，改善神经衰落，头晕多梦等。

睡觉前听些轻柔的音乐，对放松神经、快速入眠有好处。音乐通过有规律的节奏变化，对大脑皮层产生刺激，进而调节激素分泌，促进血液循环，调整胃肠蠕动，促进新陈代谢，改变人的情绪体验和身体机能状态，使睡眠得以改善。

建议：睡眠不好的人，在睡觉前最好听一些舒缓的民乐、轻音乐，通过平缓柔和的音乐使情绪平稳、放松，从而起到镇静、助氓，改善睡眠的作用。音乐催眠在晚上睡前一小时进行，听在30分钟左右，采取舒服的卧位，音量控制在70分贝以下即可。

睡前要养成漱口的好习惯。这样不仅可以避免口腔内细菌的过多繁殖，防止龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生，还能消除口腔异味，保持口腔的清爽干净，使人的睡眠更淸新，更香甜。

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

起床后必做的养生方法

我们每日早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于使全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康和延年益寿。

搓脸：

早晨睁开惺松睡眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，更有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

　转睛：

运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功。

叩齿：

轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

挺腹：

平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。

提肛：

聚精会神地提肛门十多次，有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

梳头：

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，降低血压之益。

弹脑：

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响，每晨弹三四下，有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

猫身：

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部，如此反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。